补钙吃什么钙比较好补钙吃什么钙片最好初中生_生活百科

创始人

2024-11-08 15:42:33

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补钙可以选择牛奶、豆制品、鱼虾等食品，其中牛奶的钙吸收率最高。

牛奶是补钙的常见选择，其中每百毫升鲜牛奶含钙约为120毫克，而牛奶中的钙吸收率能达到30%以上。此外，豆制品中的豆腐和黄豆含钙较多，虾皮、海带等海产品也富含钙元素。其中，鱼的鱼骨和头部富含钙元素，也可以作为补钙的食品。

需要注意的是，摄入过多的钙也会给身体带来风险，建议每日摄入量不宜超过1000毫克，过量摄入会增加肾结石、动脉硬化等疾病的风险。给不喜欢牛奶的人一些建议，可以优选一些其他含钙量较高的食物作为主食，例如绿叶蔬菜中的芥菜、菠菜等都含钙丰富，也可以选择含钙的水果如橙子、酪梨等。

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