女生生理期吃富含维生素B、钙、铁、锌、镁等营养素的食物比较好。

生理期前后，女性体内的荷尔蒙水平波动较大，身体易出现一些不适症状，如情绪波动、乳房胀痛、头痛等。因此，应当注意在日常饮食中增加一些富含维生素B、钙、铁、锌、镁等营养素的食物，帮助身体缓解生理期不适症状，促进身体健康。

富含维生素B的食物主要有：鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶、豆类、燕麦、香蕉等。维生素B有助于消除疲劳、稳定情绪、调节荷尔蒙、改善睡眠等功效。

富含钙的食物主要有：奶、豆腐、芝士、酸奶、小龙虾、树莓、西兰花等。钙对于女性生理期后期的痛经，以及生育后乳腺增生有一定的保护作用。

富含铁的食物主要有：红肉、瘦肉、动物内脏、豆类、绿叶蔬菜等。铁对于女性的生理期贫血有一定的预防作用。

富含锌的食物主要有：虾、紫菜、核桃、牛肉、鸭肉、瘦猪肉等。锌可促进身体免疫力、美容养颜和调节荷尔蒙。

富含镁的食物主要有：芝麻、松子、燕麦、豆制品、牛奶、鱼虾、菠菜等。镁可缓解焦虑、改善睡眠等。

需要注意的是，不要吃过于油腻、辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜等。同时，不要忽略了水分补充，注意多喝水、饮用果汁等，保持身体的水分平衡。