更年期睡眠不好调理可以通过调整生活习惯、食物和运动。

更年期是女性生命中的一个重要阶段，会伴随着一系列身体和心理变化，睡眠问题也是其中一个常见症状。为了缓解更年期睡眠不好的问题，可以从多方面入手。首先，要保持身心放松，避免大剂量咖啡因和刺激性饮料的摄入，保持规律作息，建立一个放松的睡前仪式，如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一本有趣的书等，有利于放松紧张的神经系统，促进良好睡眠。

其次，可以通过改善饮食来改善睡眠。饮食中富含L-色氨酸的食物，如烤鱼、火鸡、菠菜等，可以增加身体中的血清素和褪黑素，有助于改善睡眠质量。此外，如枸杞、玫瑰花、夜光等中药配方以及少量牛奶也有类似的作用。

最后，适度运动可以有助于提高身体素质，缓解更年期症状，但不宜过于激烈和疲劳。推荐的运动形式包括如散步、瑜伽等，可以提高身心的放松感，并且有助于促进更好的睡眠。

需要注意的是，在改变生活习惯和饮食习惯的过程中，要逐渐修改，避免一次性的大幅度改变，同时要保证充足的睡眠时间。在运动过程中，要保证机体充分休息，听从身体反馈，避免过度劳累和不适。

更年期睡眠不好其实是可以通过改变生活习惯、饮食习惯和适度运动来缓解的，但是要注意渐进式调整和充分休息。