每日维生素c摄入量 每日维生素c推荐摄入量
创始人
2024-11-06 18:21:07

每日维生素C摄入量应该视个人情况而定，但成年人每天一般需要摄入100毫克至200毫克的维生素C。

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化和提升免疫力的功能。每日维生素C的摄入量应视个人体重、生理状况、年龄等因素而定。根据国际营养学会建议，成年人每天摄入的维生素C量应在100毫克至200毫克之间。孕妇、哺乳期妇女和吸烟者等人群需要更多的维生素C。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不适反应。同时，维生素C也能够促进铁吸收，因此服用铁含量较高的补品时需要注意维生素C的摄入量。最好是通过饮食来获取维生素C，如柑橘类水果、草莓、花椰菜等含有丰富维生素C的食物。

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