减去肚子上的赘肉需要采取多种方法，包括合理饮食、多运动、适当的休息等方面。

1. 合理饮食

控制热量的摄入非常关键，减少成人的腹部脂肪。可以选择低热量的食品，减少摄入脂肪和糖分，例如水果、蔬菜、粗粮、海鲜以及瘦肉等。此外，要保持足够的饮水量，每天要喝足够的水，以保持新陈代谢正常运行，帮助消耗多余脂肪。

2. 运动

通过有氧运动和力量训练，可以消耗体内多余的脂肪。排除“仰卧起坐”这种只练腹肌却毫无减肥效果的体式之外，建议多练一些大肌群的有氧运动，例如快走、跑步、游泳、骑行等等来提高心肺能力和燃脂效率。

3. 适当的休息

人体的新陈代谢、激素分泌和肌肉恢复都需要合理的休息来保证。当身体处于放松、休息的状态下，良好的睡眠不仅可以帮助身体恢复，还能让身体更好地调节激素水平和新陈代谢，进而消耗更多的脂肪。

需要注意的是：减去肚子上的赘肉并不是一件容易的事情，需要有恒心和耐心。另外，饮食和锻炼是一对关键因素，不能放任一方；同时，不要自我放纵和暴饮暴食，注意咀嚼和足够的睡眠都是减肥目标不可或缺的部分。