维生素d每日摄入量维生素的每日摄入量_生活百科

维生素d每日摄入量维生素的每日摄入量

创始人

2024-11-06 09:52:30

维生素D每日摄入量视年龄和性别不同而异，成人建议每天摄入600-800国际单位（IU）。

维生素D是一种脂溶性维生素，有助于维持健康骨骼和免疫系统。维生素D的摄入量视年龄和性别而异。根据美国食品和营养委员会的推荐，成人每日摄入600-800 IU的维生素D。然而，年龄越大、皮肤越暗、体重越高、室内时间越长、饮食习惯不良等因素都可能增加人体对维生素D的需求量。因此，建议在佩戴防晒霜的情况下适量接受日照，多食用富含维生素D的食物，如各种鱼类、蛋黄、蘑菇等，或者根据医生的建议适量补充维生素D。

需要注意的是，维生素D的过量摄入可能会导致头痛、恶心、呕吐、疲劳等症状，甚至引起骨质软化症等疾病。因此，在补充维生素D之前，应先咨询医生的意见，特别是对于那些已经存在慢性疾病的人们。

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