哺乳后乳房松弛下垂可以通过手术、运动和正确的护理方法来恢复。

哺乳过程中，乳房的皮肤和乳腺组织会被拉伸，乳房的支撑组织也会受到影响，导致乳房松弛下垂。为了恢复乳房的紧实度，可以采取以下方法：

1.手术：乳房下垂严重的患者可以考虑手术。手术可以通过提升乳房、去除多余的皮肤和脂肪来达到紧实乳房的效果。

2.运动：通过锻炼胸肌可以增强乳房的支撑力量。可以进行一些针对胸肌的运动，如俯卧撑、杠铃卧推等。另外，健身球也是一个不错的选择，可以进行一些挺胸运动，如仰卧抬臂等。

3.正确的护理方法：正确的护理方法可以帮助乳房恢复紧实度。可以采取以下措施：

（1）穿戴合适的内衣，选择有支撑力的文胸，尽量避免低胸或无肩带的内衣。

（2）保持正常的体重，避免快速减肥或反复减肥。

（3）勤于按摩，可以使用乳房紧实霜或者植物油进行按摩，每天按摩10-15分钟。

需要注意的是，手术是一种有效的方法，但也存在一定的风险和后遗症，需要在医生的指导下进行。另外，乳房按摩要轻柔，避免用力过猛导致乳房受伤。