孕妇可以通过观察自己的体感及宫缩的频率、强度等指标来自我判断是否存在宫缩。

宫缩是一种非常普遍的孕期生理现象，但是过于频繁或者太过强烈的宫缩会对孕妇及胎儿的健康构成潜在风险。因此，孕妇需要及时了解宫缩的情况，及时寻求医疗帮助。在日常生活中，孕妇可以通过观察自己的体感及宫缩的频率、强度等指标来自我判断是否存在宫缩。

具体而言，孕妇需要注意以下几点：

1. 观察体感：宫缩会让孕妇感到腹部紧张、胀痛等不适，因此孕妇可以通过观察自己的体感来了解宫缩的情况，疑似宫缩时可以先静卧休息，几分钟后再进行观察。

2. 记录频率：孕妇可以使用计时器记录每次宫缩持续的时间和宫缩之间的间隔时间，以此来判断宫缩的频率。

3. 观察强度：孕妇可以通过观察自己腹部的形态和手感来判断宫缩的强度，过于强烈的宫缩需要及时就医。

4. 了解其它症状：宫缩可能会伴随其他症状，如腰痛、阴道出血、膀胱刺激等，也需要及时关注并及时就医。

总之，孕妇需要时刻关注自己身体的变化，及时了解宫缩情况并作出相应的应对措施。如有不明情况或疑似宫缩加重，请及时就医。

孕妇在自我判断宫缩时需要准确、沉着，并及时联系医生进行反馈。尤其是在35周以后的孕妇，一旦出现宫缩，最好不要轻视，必要时应及时到医院进行产前检查。同时，待产前孕妇有必要培养良好的心态，避免过度的紧张和焦虑。