盆底肌康复训练可以通过收缩和松弛盆底肌来增强其功能，预防和治疗盆底肌功能障碍。

盆底肌康复训练分为两种类型：主动训练和被动训练。主动训练是通过自我收缩和松弛盆底肌来增强其功能，被动训练是通过外力刺激盆底肌来增强其功能。

主动训练包括以下几个步骤：

1. 找到盆底肌：在排空膀胱和直肠后，用手指探测盆底肌的位置，以便后续训练。

2. 收缩盆底肌：缓慢收缩盆底肌，尽量用力，但不要过度收缩，保持收缩3-5秒钟，然后缓慢放松。

3. 松弛盆底肌：在收缩后，缓慢松弛盆底肌，尽量放松，保持松弛3-5秒钟。

4. 练习次数和频率：每次练习10次，每天练习2-3次。

被动训练包括以下几个步骤：

1. 使用阴道球：将阴道球插入阴道，通过阴道球的重力和运动来刺激盆底肌收缩和松弛，每次使用15-20分钟。

2. 使用电刺激：通过电极刺激盆底肌，收缩和松弛盆底肌，每次使用15-20分钟。

需要注意的是，盆底肌康复训练应该在医生或专业理疗师的指导下进行，避免过度收缩或过度松弛盆底肌，避免损伤盆底肌。在进行盆底肌康复训练时，应该保持放松，不要用力憋尿或排便。