晚上不吃饭真的可以减脂肪吗晚上不吃饭真的可以减肚子吗_生活百科

创始人

2024-11-04 17:12:56

晚上不吃饭不能真正地帮助减肥。

首先需要明确，减肥的关键是控制摄入的总热量。如果晚餐后不再进食，那摄入的总热量会相应降低，有助于减少体重。

然而，晚上不吃饭的做法有几个问题。首先，如果以饿肚子为代价来减少卡路里的摄入，会触发身体的饥饿反应，导致下一顿餐食时更易过度进食。其次，晚间不进食会导致胃肠道症状（如胃部不适、消化不良等），影响睡眠质量。一项研究显示晚饭后不进食会导致失眠和疲劳症状加重。

还有一些证据表明，晚上不吃饭会降低人体的基础代谢率：体内因长时间未进食而减慢了代谢过程，导致身体焦虑和疲劳的风险增加。

需要注意的是，人体的新陈代谢在晚上会降低，所以建议晚餐少吃，多活动，或者选择高纤维、高蛋白但低热量的食物，比如蔬菜、鸡胸、鱼类等。在睡前3小时不再进食也是有帮助的。最重要的是把控好总摄入的热量，才能真正实现减肥的目标。