近视度数可以通过以下几个方面来降低：控制用眼时间、科学用眼、坚持眼保健操、增加户外活动时间、保持良好的睡眠质量。

1. 控制用眼时间：长时间近距离用眼容易导致眼睛疲劳，进而加重近视度数。因此，要合理控制用眼时间，保证每天有足够的休息时间。建议每隔一小时左右，停下来休息5-10分钟，远眺一下窗外或者做一些眼保健操，缓解眼部疲劳，有助于保护眼睛。

2. 科学用眼：科学用眼是指正确的用眼姿势和正确的用眼距离。正确的用眼姿势是以自然坐姿为基础，眼睛距离书本或电脑屏幕保持适当的距离，头部不应过度低垂或过度抬高。正确的用眼距离是指眼睛与屏幕之间的距离应该保持在50-60cm之间，书本与眼睛之间的距离应该保持在30-40cm之间。

3. 坚持眼保健操：眼保健操可以缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，有助于保护眼睛。平时可以适当的做一些眼保健操，如眼球旋转、上下左右扫视等。

4. 增加户外活动时间：户外光线比室内光线强，可以促进视网膜的发育，从而有助于降低近视度数。因此，适当增加户外活动时间，多晒太阳，对降低近视度数有益。

5. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳，容易导致眼睛疲劳，进而加重近视度数。因此，保持充足的睡眠时间，保证睡眠质量，有助于保护眼睛。

需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能见效。同时，对于已经出现近视的人群，还应该及时戴上正确的度数眼镜或隐形眼镜，避免近视度数进一步加深。