很烦躁控制不住自己的情绪需要找到合适的方法来调节和控制自己的情绪。

情绪是人类的本能反应，但是如果情绪控制不住，会影响我们的日常生活，甚至伤害到自己和周围的人。因此，为了掌控自己的情绪，我们可以采取以下方法：

1. 深呼吸：当我们感到愤怒或焦虑时，可以通过深呼吸来放松身体和情绪。深呼吸可以缓解压力和烦躁情绪，让我们更加冷静。

2. 找到发泄方式：把情绪表达出来是一个好方法，可以通过写日记、打击沙袋、跑步等方式来发泄自己的情绪。这些活动可以释放我们的压力，让我们的情绪更加平静。

3. 找到正确的解决方法：当我们感到烦躁的时候，需要找到问题的根源并想办法解决。有时会发现问题并不是那么大，我们需要换个角度思考，想办法去改变自己的想法，来减轻情绪负担。

4. 接受帮助：当我们无法掌控自己的情绪时，我们可以寻求专业人员的帮助，例如，心理咨询师、医生、心理治疗师等。

需要注意的是，控制情绪是一个需要时间和耐心的过程，需要我们自己逐步探索和实践。同时，尝试寻求专业人员的帮助也是非常必要的。最重要的是，我们应该保持积极的心态，相信我们一定可以掌控自己的情绪。