锻炼心率保持多少锻炼心率保持多少合适_生活百科

锻炼心率保持多少锻炼心率保持多少合适

创始人

2024-10-31 08:52:00

锻炼心率保持在个体最大心率的60%~80%之间是合适的。

个体最大心率是指一个人在运动时心脏能达到的最快速率，一般为220减去年龄。在锻炼时，心率保持在60%~80%的区间内，可以让身体达到良好的运动效果。低于60%则效果不明显，高于80%则容易产生过度疲劳和心脏负荷过大的风险。此外，由于人体的适应性，长期锻炼后，个体最大心率也会随之提高，因此，应该定期调整锻炼心率的范围。

需要注意的是，锻炼前应该进行适当的热身，避免因突然剧烈运动导致身体受伤。另外，对于老年人、患有心脏病等慢性疾病的人，应该在医生的指导下进行锻炼，避免发生意外情况。

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