吃辣了喂奶要喝足够的水，适量运动，饮食清淡，避免再次吃辣食物。

吃辣对宝宝没有影响，但是辣食会影响母乳的味道。因此，如果妈妈食用大量辣食物后喂奶，宝宝对母乳的接受可能会受到影响。为了减少对宝宝的影响，妈妈可以补救以下几点：

1. 喝足够的水。补充身体水分对新妈妈来说非常重要。水分不足会导致产生更加浓烈的汗味和体臭，同时也会影响母乳分泌量和质量，因此，建议每天饮用足够的水，增加身体水分。

2. 适量运动。新妈妈经常需要休息和睡眠，但适量的运动有助于加速新陈代谢、促进体内废物的清除、增加乳汁分泌量以及降低体脂率等。当然也要避免过于劳累或过度运动，影响乳汁的分泌。

3. 饮食清淡。尽量避免再次食用辣食物，以免影响宝宝的健康。可以多摄入一些清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜等。

4. 避免刺激性饮食。除了尽量避免再次吃辣食物外，还应避免吃太咸、太甜、太油腻、过度饮酒或咖啡等具有刺激性的食物。

需要注意的是，即使是吃了辣食，也不必过于紧张和担心。只要保持吃饭时间间隔，多饮水、平衡饮食、适量运动等生活习惯，还是可以保证宝宝的健康的。