山楂、紫菜、花生等食物可以帮助下奶，但母乳喂养最关键的是母亲坚定的信念和正确的喂养姿势，加上适度的泵奶，才能让母乳喂养效果更好。

1.山楂是中医中下奶的常用食物之一，具有健胃消食、下奶等功效，可以作为下奶饮食的选择之一。不过，需要注意的是山楂过食会容易引起胃溃疡或胃炎等问题，建议饮用时适量，并避免空腹食用。

2.紫菜不但富含营养，而且被认为具有下奶的作用。紫菜富含多种维生素、矿物质和蛋白质等，有助于增加乳汁的分泌。自制紫菜蛋花汤或者紫菜鸡蛋汤，可以是下奶的食品之一。

3.花生是中医上常用的下奶食材，它富含优质蛋白质、脂肪、食物纤维、矿物质和维生素，能够促进乳汁分泌。孕妇和哺乳期妈妈适量食用花生对宝宝大脑发育也有一定帮助。

4.正确的喂养姿势也非常重要。喂奶时需要保证妈妈的舒适度和宝宝的吸吮力，这样才能保证乳汁分泌的充足和宝宝的正常生长发育。

5.母乳喂养期间，需要适度泵奶。适当泵奶有助于刺激乳腺，促进乳汁分泌。但需要注意的是过度泵奶会导致乳头破损和乳腺增生等不良后果。建议母亲在哺乳前后适度泵奶。

需要注意的是，下奶的方法适用于不同的妈妈会有差异。母乳喂养最关键的是妈妈的坚定信念，保持心情愉悦，采用正确的哺乳姿势，适度的泵奶，保证奶水充足，不要给宝宝过多的补充。同时，如果妈妈下奶有难度，建议及时寻求医生或专业的医疗建议。