维生素D3什么食物含量高维生素d3什么食物里特别多_生活百科

维生素D3什么食物含量高维生素d3什么食物里特别多

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2024-10-27 12:12:20

维生素D3含量高的食物有鱼肝油、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、牛肝菌等。

维生素D3是一种脂溶性维生素，可以通过人体皮肤暴露在紫外线下合成。但是在冬季或者阳光不足的地区，摄入含有维生素D3的食物也很重要。其中含量最高的是鱼肝油，100克中含有15000-20000国际单位（IU）的维生素D3。鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类也是富含维生素D3的食物，100克中含有350-500国际单位的维生素D3。此外，牛肝菌、蘑菇等食物中也含有一定量的维生素D3。

需要注意的是，维生素D3属于脂溶性维生素，过量摄入会导致中毒。建议在医生或营养师的指导下进行适当的补充。此外，维生素D3的吸收需要钙的参与，同时维生素D3也有助于钙的吸收，因此可以通过同时摄入含钙的食物来提高维生素D3的吸收效果。

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