什么食物含锌什么食物含锌高而且好吸收_生活百科

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2024-10-27 12:12:01

食物含锌包括肉类、海鲜类、豆类、坚果类、谷类等。

锌是人体必需微量元素之一，对于维持健康和预防疾病都有重要作用。食物中含锌的量较高主要包括肉类，如猪肉、牛肉、羊肉等；海鲜类，如蟹肉、虾、蛤蜊等；豆类，如黄豆、甜豆等，坚果类，如腰果、杏仁、核桃等，以及一些谷类，如燕麦、小米、糙米等。此外，锌也可以通过某些人造食品来摄入，如锌补充剂、洋葱干等。

需要注意的是，虽然锌是人体所需的重要元素之一，但是过量摄入锌也会对身体健康造成影响，如引起恶心、呕吐、腹痛等不适，严重者还会出现血液、肝脏等器官损伤。因此，在摄入富含锌的食物时，要注意适量、不过量。同时，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，应该特别关注锌的摄入量，避免出现营养不良等问题。