经常吃坚果的好处是多种多样的，包括降低心血管疾病、帮助控制体重、促进肠道健康等。但过量食用也有可能导致体重增加和消化不良等不良反应。

坚果是一种富含蛋白质、健康脂肪、纤维和多种维生素、矿物质的食物。经常食用坚果可以帮助降低患心血管疾病的风险，因为坚果富含健康脂肪，可以降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，同时还可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。

此外，坚果的高纤维含量和低GI值有助于控制血糖水平，有利于控制体重和减少肥胖的风险。坚果还可以促进肠道健康，有助于预防便秘和其他消化问题。一些研究还表明，经常食用坚果可以提高人体免疫力，预防某些癌症和慢性疾病。

然而，过量食用坚果可能会增加热量摄入，导致体重增加。此外，坚果中含有一些酸性物质，如鞣酸和橙皮素，过量食用可能会导致肠胃不适和消化问题。

需要注意的是，虽然坚果营养丰富，但由于其热量密度较高，建议每天食用的坚果量不要超过一小把（约为28克），以避免增加热量摄入。此外，由于某些人对坚果过敏，食用前建议先进行过敏测试。