缓解眼睛疲劳和用眼过度需要采取以下措施：

1.适量休息眼睛；

2.经常眨眼；

3.保持良好的工作和学习环境；

4.合理地安排工作和学习时间；

5.使用防辐射眼镜；

6.进行眼保健操；

7.正确使用眼药水。

1.适量休息眼睛：长时间使用电脑或看书容易造成眼睛疲劳和用眼过度，应该每隔一段时间停下来，让眼睛放松。可以采取20-20-20原则：每20分钟眺望20英尺（约6米）外的目标，持续20秒钟。

2.经常眨眼：使用电脑或看书时，眼睛容易不自觉地凝视屏幕或书本，导致眨眼次数减少，眼睛容易疲劳。因此应该多眨眼，让眼球得到适度的润滑。

3.保持良好的工作和学习环境：保持充足的光线、适宜的温度、恰当的湿度等条件，能够减轻眼睛的疲劳感，提高工作和学习效率。

4.合理地安排工作和学习时间：适当地分配时间，避免长时间用眼，也可以帮助减轻眼睛的疲劳感。

5.使用防辐射眼镜：电脑屏幕和手机等数码设备会对眼睛造成一定的辐射，可以选择佩戴防辐射眼镜，保护眼睛。

6.进行眼保健操：进行一些简单的眼保健操，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

7.正确使用眼药水：如有需要，可以使用眼药水缓解眼部不适，但需要注意正确使用方法和剂量，以免对眼睛造成损伤。

需要注意的是，长期使用防辐射眼镜可能会对视力造成一定影响，所以应该适度使用。在进行眼保健操时，动作要轻缓，不要用力。对于长期存在眼疾的人群，应该及时到医院治疗，避免病情加重。