每个人都会时不时的健忘，尤其是生活忙碌的时候。我们都经历过忘记一些事情的时刻，尤其是当我们被生活中的一切分散注意力的时候。虽然这发生在我们所有人身上，但并没有让它变得不那么压抑。

幸运的是，你可以通过在饮食和生活方式上做一些小的改变来找到提高记忆力的方法。这里有11种经过科学验证的自然提高记忆力的方法。

1.玩益智游戏

提高记忆力就像玩数独、填字游戏、俄罗斯方块等好玩的益智游戏，甚至是注重记忆力训练的手机游戏一样简单。

一项研究发现，患有轻度认知障碍的成年人每周玩大约2小时的记忆游戏，持续一个月，在记忆测试中表现更好。根据另一项研究，每天只需15分钟的大脑拼图就能对记忆力产生积极影响。

2.吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼

欧米伽-3脂肪酸已被证明可以减少炎症，镇静，预防心脏病和提高记忆力。三文鱼是非常好的选择，但如果你的预算无法满足，鳕鱼甚至金枪鱼罐头等更便宜的选择也很完美。

3.打坐

冥想有很多原因。它不仅是一种放松的活动，它可以减少压力和血压，还可以提高记忆力。

研究表明，当你冥想时，它会补充你的脑细胞，增加大脑中负责认知和记忆的灰质。一项研究发现，与不冥想的人相比，冥想对象的短期记忆有所改善。

4.减少你的糖摄入量

不言而喻，吃太多的糖会对我们的健康产生负面影响，尤其是当它与糖尿病等慢性疾病有关时。但同时也发现，过量摄入糖分会导致认知能力下降。特别是，糖实际上会减少大脑体积，尤其是大脑中处理短期记忆的部分。

5.多运动

无论年龄大小，运动对每个人都非常重要，无论是为了整体健康还是为了提高记忆力。

在一项研究中，使用固定自行车15分钟的受试者(包括儿童和成人)的认知能力略有提高。锻炼也能增加一些保护大脑的蛋白质。最后，中年时期的锻炼有助于预防老年痴呆症。

6.保持健康的体重

保持健康是保持思维敏捷的最好方法之一。许多研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险，对记忆力产生负面影响。与健康范围内的人相比，超重的人在记忆测试中表现差得多。

7.每天吃一把蓝莓

蓝莓含有抗氧化剂，有助于提高记忆力和预防癌症。几项研究发现，与那些没有摄入足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默病的风险。

8.好好休息一晚

长期以来，众所周知，不良的睡眠习惯会降低记忆力。当你睡觉时，你的大脑正在巩固短期记忆，并将其转化为长期记忆。

几项研究证明，睡眠不足与记忆问题有关。在一项研究中，与没有提前睡觉的受试者相比，获得适当夜间休息的青少年在记忆测试中的表现要好20%。

9.少喝酒

显然，喝太多酒在许多方面对你的健康有害。这一点尤为明显，因为这与记忆有关。

例如，与不喝酒的学生相比，喝酒(定义为每周或每月在短时间内喝六杯或六杯以上含酒精饮料)的学生在记忆回忆测试中的表现要差得多。时不时喝一杯啤酒或葡萄酒没什么不好，但不要过量。

10.吃巧克力

谁会不高兴知道可可不仅美味，而且对你的健康极其重要呢？可可含有类黄酮，对大脑功能至关重要。特别是，它增加了大脑的血流量。但是坚持吃黑巧克力，最好是可可含量为70%的巧克力。吃白巧克力的受试者没有看到任何好处。