一天应该补充约1000mg的维生素C。
维生素C是一种水溶性维生素,具有抗氧化和促进免疫系统功能的作用。每天适量的补充维生素C可以有效地增强人体免疫力和抵抗疾病的能力。
根据营养学家的建议,成年人每天应该补充约1000mg的维生素C。对于有高风险因素的人,如烟民和长期暴露于污染环境中的人,建议适当增加维生素C的摄入量,以达到1500mg左右。
需要注意的是,过量的维生素C摄入可能引起一些不良反应,如腹泻、肠道不适和头痛等。因此,在补充维生素C时应严格控制摄入量,以避免不必要的健康问题。总的来说,1000mg左右的维生素C摄入量是比较适宜的,但具体情况还需根据个体的身体情况和医生的建议来确定。