如果月经来了肚子疼得厉害，建议女性可以采取以下措施来缓解疼痛：

1. 饮食上可以适当增加热量和营养，避免熬夜、油腻、辛辣等刺激性食物；

2. 适当的锻炼可以改善血液循环，促进经血顺利排出；

3. 采用揉腹、热敷等方法缓解疼痛。

月经来了，肚子疼是很常见的现象，这是因为子宫在收缩以排出血液的同时也会产生疼痛。疼痛的程度不同，有些女性并不会非常难受，但有一些女性会出现疼痛难忍的情况，影响身心健康。饮食方面，要适当增加热量和营养，少吃易刺激的食物。多摄入维生素B、D等对缓解疼痛有很好的作用。适当的运动，例如散步和瑜伽等可以通过改善血液循环、缓解紧张情绪来减轻疼痛。揉腹是一种利用手指在腹部按摩来缓解经痛的方法，另外热敷也可以减轻疼痛，如采用温水袋等热敷方法。

需要注意的是避免吃辛辣和刺激性食物，避免过度劳累和熬夜，以免加重症状，影响健康。建议女性可以在月经期间更加关注身体的变化，适量放松身心，选择适当的方法缓解疼痛。如果疼痛过于严重或者伴随其他身体不适现象，建议及时就医。