运动心率多少正常运动心率多少是剧烈运动_生活百科

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2024-10-24 18:16:50

运动心率的正常范围是60%~85%的最大心率。

最大心率是指一个人在最大运动强度下达到的心率，通常可以用220减去年龄的公式进行估算。比如一个30岁的人，其最大心率约为220-30=190次/分钟。

根据运动强度的不同，运动时的心率也会有所变化。一般来说，轻度运动时心率应保持在最大心率的60%~70%之间，中度运动时心率应保持在70%~80%之间，而高强度运动时心率则应保持在80%~85%之间。

当然，每个人的身体情况和运动水平不同，所以对于个别人来说，运动时的心率可能会有所波动。因此，建议在运动前先咨询医生或专业教练，以确保运动安全。

需要注意的是，长期高强度的运动可能会对心脏造成损伤，因此不要过度运动。另外，如果出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止运动并就医。