运动心率的正常范围是60%~85%的最大心率。
最大心率是指一个人在最大运动强度下达到的心率,通常可以用220减去年龄的公式进行估算。比如一个30岁的人,其最大心率约为220-30=190次/分钟。
根据运动强度的不同,运动时的心率也会有所变化。一般来说,轻度运动时心率应保持在最大心率的60%~70%之间,中度运动时心率应保持在70%~80%之间,而高强度运动时心率则应保持在80%~85%之间。
当然,每个人的身体情况和运动水平不同,所以对于个别人来说,运动时的心率可能会有所波动。因此,建议在运动前先咨询医生或专业教练,以确保运动安全。
需要注意的是,长期高强度的运动可能会对心脏造成损伤,因此不要过度运动。另外,如果出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状,应立即停止运动并就医。
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