每天摄入多少维生素c 每天摄入多少维生素c比较好_生活百科

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2024-10-24 12:32:00

维生素C是人体必需的营养物质之一，但摄入的适量会因个体情况和特定需求而有所差异。根据国际营养学会建议，成年男性每天摄入量为90毫克，成年女性每天摄入量为75毫克。孕妇和哺乳期妇女的摄入量稍高，分别为85毫克和120毫克。

需要注意的是，这些摄入量是一般情况下的推荐值，并不适用于每个人。某些特定人群，如烟民、长期暴露在污染环境中的人、患有某些疾病的人，可能需要更高的维生素C摄入量。此外，维生素C的最大耐受量为每天2000毫克，超过此剂量可能会引起胃肠道不适。

为了保持维生素C的稳定性，建议选择新鲜的水果和蔬菜作为维生素C的摄入来源，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒、西兰花等。如果需要补充维生素C，可以选择口服维生素C片或口服液，但请务必按照药品说明书或医生的建议来使用。

选择新鲜的水果和蔬菜作为维生素C的摄入来源，可以考虑口服维生素C片或口服液，但请遵循药品说明书或医生的建议。