维生素C是人体必需的营养物质之一,但摄入的适量会因个体情况和特定需求而有所差异。根据国际营养学会建议,成年男性每天摄入量为90毫克,成年女性每天摄入量为75毫克。孕妇和哺乳期妇女的摄入量稍高,分别为85毫克和120毫克。
需要注意的是,这些摄入量是一般情况下的推荐值,并不适用于每个人。某些特定人群,如烟民、长期暴露在污染环境中的人、患有某些疾病的人,可能需要更高的维生素C摄入量。此外,维生素C的最大耐受量为每天2000毫克,超过此剂量可能会引起胃肠道不适。
为了保持维生素C的稳定性,建议选择新鲜的水果和蔬菜作为维生素C的摄入来源,如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒、西兰花等。如果需要补充维生素C,可以选择口服维生素C片或口服液,但请务必按照药品说明书或医生的建议来使用。
选择新鲜的水果和蔬菜作为维生素C的摄入来源,可以考虑口服维生素C片或口服液,但请遵循药品说明书或医生的建议。