要长高需要多方面因素的综合作用，包括遗传、饮食和运动等因素。

要长高，首先要了解影响人体生长的因素：遗传、内分泌、营养、锻炼等。其中遗传因素是无法改变的，但占身高影响的比例达到80%。因此，如果父母身高不低，那么子女长高的可能性就会大大增加。

除了遗传因素外，平时的饮食和运动也对长高有很大的影响。多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如肉类、牛奶、鱼、蛋等，能够提高身高的潜力。此外，要保证每天的睡眠时间充足，因为睡眠中释放的生长激素对身高的增长有着非常关键的作用。

运动也是长高的关键因素之一。适当的运动能够刺激骨骼生长，增加骨骼密度。建议选择一些高强度、高质量的运动，例如篮球、足球、跳绳等，可以促进肢体的生长发育。

需要注意的是，长高不是一朝一夕的事情，需要坚持长期的运动和饮食习惯。同时，还要避免一些不良的习惯和行为，例如熬夜、吸烟等，这些不良习惯对身体健康和身高发育都有不良的影响。最后要强调的是，虽然身高不能决定一切，但在一定程度上会影响到生活和职业，因此要注重长高。