月经来了疼的厉害，应该采取以下措施缓解疼痛：

1. 暖宫：可以使用暖水袋、热毛巾、电热宝等方法暖宫，缓解疼痛。

2. 内服止痛药：建议按照医生建议或药品说明书的用药方法服用止痛药，但不要超量使用。

3. 饮食调整：适量增加蛋白质、维生素B、钙、锌等营养物质，减少高脂、高糖、辛辣刺激食品的摄入。

4. 减轻身体负担：避免过于激烈的运动和重体力劳动，保持良好的心态和睡眠质量。

月经来了疼的厉害是经前综合征（PMS）的一种常见症状，是由于月经周期引起的荷尔蒙变化和子宫收缩所导致的。暖宫可以促进血液循环和舒缓子宫痉挛，从而缓解疼痛。内服止痛药可以缓解疼痛，但需要注意用药方法和剂量，以免造成副作用。饮食调整是通过调节体内荷尔蒙和营养水平来缓解疼痛。减轻身体负担可以缓解子宫和卵巢的负担，从而减轻疼痛。综合采用以上措施可以取得较好的缓解效果。

需要注意的是，对于月经来了疼的厉害，尽量避免使用草药和中药调理，以免影响药物代谢和身体健康。同时，疼痛程度过于剧烈或者持续时间过长，应及时就医。对于月经来了疼的厉害对工作和生活造成的影响，可以使用调休等方法适当放松和排解压力。