感冒期间可以适量吃些清淡易消化、富含维生素C和抗炎营养素的食物，如鸡汤、姜汁水、蜂蜜水、水果等。

感冒时，身体免疫力下降，容易感染各种病菌，所以保持清淡饮食，摄入足够的营养和水分是十分重要的。特别是富含维生素C和抗炎营养素的食物可以帮助提高免疫力，抑制病毒、细菌的增殖，并促进身体恢复。

1. 鸡汤：具有滋补强壮、清热解毒、润喉止咳等功效，是感冒时最经典的食物之一。可以增强机体抵抗力，缓解喉咙干痛、头痛、发热等症状。

2. 姜汁水：因为姜有辛散发汗的作用，能够促进感冒病人排汗出热，同时也有杀菌，消炎的作用，有助于缓解感冒症状。

3. 蜂蜜水：具有润肺止咳、消炎解毒、提高免疫力的功效，可以改善喉咙肿痛、咳嗽、鼻塞等症状。

4. 水果：富含维生素C和抗氧化物质，可以增强人体免疫力和抵抗力，缓解感冒症状。尤其是柑橘类水果和猕猴桃，维生素C含量更高。

5. 清淡易消化的食物：如稀饭、面条、蔬菜等，不但能够缓解胃肠不适，还能够发挥食物营养的作用，为身体提供所需的能量和营养。

需要注意的是，感冒期间应该避免吃辛辣、油腻、难消化的食物，更应该避免吸烟，饮酒等不良习惯。同时，感冒症状严重时，应该及时就医，进行药物治疗。