应该停止跑步,进行适当的休息和治疗,避免加重损伤。
跑步时,膝盖内侧的肌肉、韧带等组织容易受到损伤,出现疼痛和不适。如果出现膝盖内侧疼痛,应该立刻停止跑步,进行适当的休息和治疗。具体措施包括:
1. 冰敷:在跑步后立即用冰袋或冰块敷膝盖内侧,每次15-20分钟,每天多次重复,可以减轻疼痛和肿胀。
2. 疼痛缓解:可以口服止痛药或使用局部止痛药膏来缓解膝盖内侧的疼痛。
3. 休息:停止跑步活动,让膝盖内侧的组织得到充分的休息和恢复。
4. 物理治疗:可以进行物理治疗,如按摩、理疗等,促进血液循环,加速组织修复。
5. 加强锻炼:在疼痛缓解后,可以进行适当的锻炼,加强膝盖周围肌肉和韧带的力量,预防再次受伤。
需要注意的是,在跑步前应该进行适当的热身运动,避免运动前未做准备而导致受伤。同时,在治疗期间应该避免剧烈运动和重复受伤,保持适当的休息和恢复。如果疼痛情况较为严重,建议及时去医院就诊。