不吃药降血压最快最有效的方法是改变生活方式，包括减轻体重、加强运动、改善饮食、控制饮酒和减轻压力。

通过合理的生活方式改变，可以有效控制高血压。以下是具体方法：

1.减轻体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。适度的减肥可以较快地改善高血压。每减轻5公斤重量可降低约5-20毫米汞柱的收缩压。

2.加强运动：适量的运动可以帮助改善血管弹性和降低血压，如快走、慢跑、游泳、打太极等，但要避免过度劳累，以免引起血压升高。

3.改善饮食：要控制热量的摄入和调整饮食结构，减少饱和脂肪、盐和糖的摄入，增加膳食纤维和高钾食品的摄入可以对高血压有积极的作用。

4.控制饮酒：过量饮酒会增加血压，应当限制饮酒量或不饮酒。

5.减轻压力：长期紧张、焦虑和过度劳累都会引起血压升高。建议通过放松、医学瑜伽、冥想等方式来减轻压力。

需要注意的是，改变生活方式是一个长期而综合的过程，需要耐心和坚持。同时，高血压患者不应该立刻停止药物治疗，应当在医生的指导下逐渐减少用药。任何一种变化都应在与医生的授权和指导下进行。