降糖好的方法是饮食调控和适当运动。
饮食调控是降糖的重要方法。首先要控制碳水化合物的摄入,尤其是快速消化的碳水化合物,如糖果、甜点、白面包等。其次要控制总热量的摄入,保持正常的体重。饮食中应适量增加膳食纤维和蛋白质的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包、鸡蛋、鱼类等。此外,多饮水、少喝酒、戒烟等也有助于降低血糖。
适当运动也是降糖的重要手段。有氧运动可以加快代谢,促进胰岛素的分泌和利用,降低血糖。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑车、游泳等。此外,力量训练也有助于提高身体的代谢水平,增加肌肉的质量,进一步降低血糖。
需要注意的是,降糖过程中要注意避免低血糖,特别是在进行运动和饮食调控的时候。如果出现低血糖症状,应及时补充碳水化合物,如果汁、糖水等。同时,应定期监测血糖水平,调整饮食和运动量,以达到降糖的目的。