治疗肩周炎的锻炼方法图解治疗肩周炎的锻炼方法视频_生活百科

创始人

2024-10-17 21:31:12

治疗肩周炎的锻炼方法包括肩部伸展、旋转、屈曲等动作。

1. 肩部伸展：将手臂伸直，将手放在墙上或者其他支撑物上，身体向前倾斜，让肩部感到伸展。

2. 肩部旋转：站立或坐姿，手臂自然下垂，将手臂转动，让肩部感到旋转的伸展。

3. 肩部屈曲：将手臂向上举过头顶，手肘尽量向后弯曲，让肩部感到屈曲的伸展。

4. 静力拉伸：用另一只手臂扶住患侧手肘，轻轻向后拉伸，让肩部感到拉伸的伸展。

以上动作应该缓慢轻柔地进行，每个动作保持15-30秒，每天进行2-3次，每次重复10-15次。

需要注意的是，在进行肩周炎治疗的锻炼方法时，应该根据自身的病情和身体状况进行选择和调整。在疼痛明显的情况下，应该减少动作的幅度和次数，以免加重病情。同时，在锻炼前应该进行适当的热身运动，以免肌肉拉伤。如果病情加重或者出现其他不适症状，应该及时停止锻炼并咨询医生。