多吃富含维生素A、C、E、D、叶黄素和玉米黄质等营养素的食物可以预防近视并保护眼睛健康。

1. 维生素A：维生素A是视网膜中视觉色素的主要成分，可以维持视网膜正常功能，有助于改善夜间视力和缓解眼疲劳。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄等。

2. 维生素C：维生素C可以帮助眼睛抗氧化，增强眼睛的免疫力，减轻眼睛疲劳感。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、花椰菜等。

3. 维生素E：维生素E可以预防氧化损伤，减缓眼睛衰老，保护眼睛健康。富含维生素E的食物有坚果、鳕鱼、芝麻等。

4. 维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，有助于预防近视。富含维生素D的食物有鱼肝油、沙丁鱼、鸡蛋黄等。

5. 叶黄素和玉米黄质：叶黄素和玉米黄质是眼睛黄斑区域的主要成分，可以保护眼睛免受紫外线和自由基的伤害，预防黄斑病变。富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、柿子椒、玉米、蛋黄等。

需要注意的是，除了多吃富含以上营养素的食物外，还应注意合理用眼，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，多做眼保健操和户外活动等。同时，对于已经发生近视的人群，应及时进行视力矫正和眼部保健。