老人改善睡眠的9个方法包括：规律作息、适当运动、营造良好的睡眠环境、饮食调节、保持心态平稳、避免长时间午睡、减少饮酒、戒烟、避免用药过多。

老年人睡眠质量较差的原因可能与身体和心理状态有关。为此，老年人应该注意调整自己的生活方式，以达到改善睡眠的目的。首先，规律作息是改善老年人睡眠质量的基础。老年人要保持固定的作息时间，尽量避免熬夜。其次，适当的运动可以帮助老年人放松身心，促进血液循环，提高睡眠质量。同时，老年人应该营造良好的睡眠环境，保持房间安静、通风、温度适宜，床铺要舒适。饮食方面，老年人应该避免进食过多或过少，晚餐要清淡，避免过饱或过饿，同时注意不要饮食过于刺激性的食物或饮料。保持心态平稳也是改善老年人睡眠质量的关键，老年人应该尽量避免过度焦虑、担忧或兴奋。此外，老年人应该避免长时间午睡，不要超过30分钟，并且要保持每天午睡的时间一致。减少饮酒、戒烟也是改善老年人睡眠质量的重要措施，因为酒精和尼古丁都会影响睡眠。最后，老年人应该避免用药过多，因为一些药物会影响老年人的睡眠。

需要注意的是，老年人在改善睡眠的过程中，应该尽量避免使用安眠药等药物，这些药物会对身体造成伤害。同时，老年人应该尽量减少过度使用电子产品，如手机、电视等，以免影响睡眠。