敏感多疑的情况下，需要通过认知和行为方面的调整来缓解。

敏感多疑的人往往对于别人的言行过于敏感，容易产生猜疑和不信任的情绪，这种情绪会影响人际关系和生活质量。因此，需要通过以下几个方面来缓解敏感多疑的情况：

1. 认知调整：敏感多疑的人需要正视自己的问题，并尝试对自己的想法和行为进行反思和调整。可以通过学习心理学知识，了解自己的心理状态，从而更好地控制自己的情绪和行为。

2. 行为调整：敏感多疑的人需要注意自己的行为，尽量避免过于敏感和多疑的言行举止。可以通过积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子，增加交流和接触的机会，从而逐渐改善自己的情绪和心态。

3. 沟通改善：敏感多疑的人需要与他人进行沟通和交流，尽量让自己的想法和情绪得到理解和认同。可以通过与朋友、家人或心理咨询师进行交流，获取支持和帮助，从而缓解自己的敏感和多疑。

需要注意的是，敏感多疑的情况需要长期的调整和改善，需要耐心和毅力。同时，建议敏感多疑的人积极寻求心理咨询或治疗帮助，获取更专业的指导和支持。