维生素b2摄入量维生素b2摄入量上限_生活百科

维生素b2摄入量维生素b2摄入量上限

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2024-10-15 02:31:56

维生素B2的摄入量。

维生素B2，又称核黄素，是一种水溶性维生素，有助于身体能量代谢和维持健康的皮肤、眼睛和神经系统。根据中国居民膳食指南（2016年版）推荐，成年女性每天建议摄入1.3毫克，成年男性每天建议摄入1.6毫克。孕妇和哺乳期妇女的需求量略高。

需要注意的是，维生素B2易受光破坏，因此在食用富含维生素B2的食物时要避免长时间暴露在阳光下。常见的维生素B2来源包括牛奶、肉类、鱼类、蛋类、全麦面包、燕麦片、米饭和绿叶蔬菜等。如果长期摄入不足，可能会导致口腔溃疡、皮肤干裂、眼睛疲劳等问题。但是过量的维生素B2也可能会对身体造成伤害，因此要注意控制摄入量。

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