咖啡喝多了睡不着，可以通过以下方法来缓解。

由于咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋剂，可以提高人体的警觉性和心率，从而影响睡眠。如果喝多了咖啡，就会导致难以入睡的问题。以下是缓解这个问题的方法:

1. 逐渐减少咖啡的摄入量。如果你每天喝四杯咖啡，并突然减少到一杯，你可能会感到害怕和头痛。因此，你可以逐渐减少摄入量，每天减少一杯或半杯，以避免出现副作用。

2. 喝泡草本茶。某些草本茶种类具有镇静作用，可以帮助你入睡。例如，马郁兰，罗马甘菊，百里香等草本茶种类都有镇静作用。

3. 妥善规划喝咖啡的时间。避免在晚上喝咖啡，因为这会对晚上的睡眠产生影响。尽可能在早上喝一杯咖啡，中午喝另一杯。

4. 运动。通过运动消耗掉身体内的能量，有助于入睡。但注意运动时间，避免在睡前进行高强度锻炼，这可能会逆反效果。

需要注意的是，每个人对咖啡因的耐受度不同。有些人可能只需要喝一杯咖啡就会睡不着觉，而另一些人可能需要喝更多。找到自己的耐受度并适当控制摄入量是很重要的。此外，个体间还存在季节和患病等不同情况导致耐受度也不同。若失眠严重影响日常生活，建议就医寻求建议。