轻度高血压如何降压轻度高血压如何饮食_生活百科

创始人

2024-10-14 16:50:49

轻度高血压可以通过改善生活方式和饮食习惯来帮助降低血压。

轻度高血压通常在收缩压130-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱之间，不需要立即开始药物治疗。以下是一些可以帮助降低血压的建议：

1. 减轻体重和保持健康的体重，每减轻5公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱。

2. 限制摄取钠（盐）的量，推荐每天摄入的钠量不超过6克。

3. 增加摄入钾，如食用蔬菜、水果和鱼类等食物。

4. 进行有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车等，每周至少150分钟。

5. 减少摄取饱和脂肪酸和胆固醇，如限制摄取动物性脂肪和加工食品等。

6. 控制酒精摄入量，推荐男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。

需要注意的是，以上建议并不适用于所有人，每个人的情况是不同的。在改变生活方式和饮食习惯之前，最好先咨询医生的建议。另外，如果轻度高血压的血压持续升高或出现其他症状，就必须首先寻求医疗帮助。