大姨妈不正常可以通过以下措施进行调整。

大姨妈不正常的表现包括月经周期过长或过短、经血量过多或过少、经期不规律等。针对不同的不正常情况，可以采取不同的调理措施。

1. 月经周期过长或过短：一般情况下，正常月经周期为21-35天，如果超过或者不到这个范围，需要及时找医生检查。可能是因为卵巢功能异常或者子宫内膜病变导致。平常可以多吃酸奶，补充益生菌，缓解肠道松弛。

2. 经血量过多或过少：经血量过多可能会引起贫血，而过少可能会导致卵巢功能异常。可以食补一些月经期间的营养品。如红枣、桂圆、黑豆等都有补血的功能。

3. 经期不规律：如果大姨妈不规律，可能是因为卵巢的内分泌调节出现问题，或者是身体亚健康状况的表现。此时可以运动起来，有氧运动有助于缓解压力并且促进身体的代谢，有助于调整内分泌水平。少吃辛辣食物和烟酒等刺激性食物。

需要注意的是，如果出现大姨妈不正常的情况，一定要及时去医院就诊，以免延误疾病的治疗。同时，要保持良好的饮食习惯，尤其是经期要少吃一些刺激性食物。生活规律是非常重要的，必须调整自己的心态，保持良好的生活习惯。