什么食物补钙什么食物补钙最好最快_生活百科

创始人

2024-10-14 01:32:30

牛奶、豆制品、海鲜等食物都可以补钙。

1. 牛奶：牛奶是最常见也是最容易得到的补钙食物之一，每100克牛奶中含有125毫克钙，且牛奶的吸收率比较高，利于人体吸收。

2. 豆制品：豆制品中的钙含量较高，例如豆腐、豆浆等，每100克豆腐中含有约200毫克的钙，每100毫升的豆浆中含有约120毫克的钙。

3. 海鲜：海鲜中含有一定量的钙，例如虾、蟹、贝类等，每100克虾中含有150毫克的钙，每100克蟹中含有76毫克的钙，每100克贝类中含有约30毫克的钙。

需要注意的是，补钙不仅要注重食物的选择，还要注意搭配。钙与锌、铁等元素的摄入有关联，因此在选择补钙食物的同时，也要协调其他营养元素的摄入，以保证全面的营养供给。同时，对于需要大量补钙的人群，如老年人和孕妇等，可以考虑适量补充钙制品或口服钙剂，但应遵循医生或营养师的建议。