长智齿可以通过以下方法缓解疼痛：

1. 使用非处方止痛药；

2. 漱口盐水；

3. 冷敷；

4. 坚持口腔卫生。

长智齿时，智齿突出牙龈会导致疼痛、发炎和肿胀等症状。为了缓解疼痛，我们可以采取以下措施：

1. 使用非处方止痛药：像对乙酰氨基酚和布洛芬等非处方药可以缓解疼痛。但是，使用前请务必先仔细阅读药品说明，并按照医生或药剂师的建议用药。

2. 漱口盐水：口腔细菌能够导致口腔感染，因此漱口盐水可减轻口腔炎症状。用温水冲淡1勺盐，再小口漱口1分钟，2-3次/天。

3. 冷敷：用清洁软布包裹冰袋，敷在痛处上。这样可以缓解肿胀和疼痛。冰袋不要敷超过20分钟且少于6小时，避免皮肤冻伤。

4. 坚持口腔卫生：口腔卫生对于减轻长智齿造成的疼痛也非常重要。每天至少刷牙2次，使用牙线和漱口水等口腔清洁产品，可以减少牙龈炎的发生。

需要注意的是，当疼痛严重或持续时间较长时，应尽快就医检查。医生可能需要进行X光或其他检查来确认病因，以便给予更好的治疗。另外，嘴巴里长智齿时，需要避免大块的、硬质的食物，同时饮食上宜清淡易消化。