要学会放下完美主义，接受自己和他人的不足。

感情洁癖是一种强烈的心理表现，表现为对感情和人际关系的过度执着和要求完美。这种心理状态可能会导致个人在感情交往中过于敏感和固执，难以接受自己和他人的不足。因此，要缓解感情洁癖，需要学会放下完美主义，接受自己和他人的不足，以及适度调整自己的要求和期望。

首先，要放下完美主义。完美主义会让人过于苛刻，对自己和他人的要求过高，往往导致自己的失望和挫折感。因此，要学会接受自己和他人的缺点和不足，减少不必要的自责和指责，以及放松对于感情和人际关系的要求。同时，要学会欣赏自己和他人的优点和长处，以及为自己和他人的努力和付出给予肯定和赞美。

其次，要调整自己的要求和期望。感情洁癖往往会让人对感情交往抱有过高的期望和要求，往往导致对自己和他人的不满和失望。因此，要适度调整自己的要求和期望，以及对于感情和人际关系的态度和看法。同时，要学会理性思考和冷静分析，以及避免情绪化和主观臆断。

需要注意的是，缓解感情洁癖需要时间和耐心，不能急于求成。同时，要根据自己的实际情况和需要，寻求专业心理辅导和帮助，以及积极参与社交活动和交往，以提高自己的情感素质和人际交往能力。