更年期血压高可以通过以下方法降低：

1.调整饮食结构，控制钠盐摄入量；

2.进行适量的体育锻炼；

3.保持心理平衡；

4.多吃富含维生素C、E和钾离子的食物；

5.合理用药。

更年期是女性生理变化的重要阶段，常常伴随着神经内分泌系统的变化，容易引发高血压。为了降低更年期血压高带来的健康风险，采取以下措施能够有效调理：

1.调整饮食结构，控制钠盐摄入量：多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油腻、烟熏和富含钠盐的食品，如腌菜、火腿肠等。

2.进行适量的体育锻炼：推荐进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。但对于血压控制不良或有其他慢性病的患者，建议在医生指导下进行锻炼。

3.保持心理平衡：更年期经常出现情绪波动、易怒等情况，应该及时寻求心理支持，保持情绪稳定。

4.多吃富含维生素C、E和钾离子的食物：如猕猴桃、柑橘类、草莓、樱桃、绿叶蔬菜等，这些食物能有效帮助降低血压，改善血管健康。

5.合理用药：对于血压较高的患者，可以考虑使用降压药物，但必须在医生指导下进行。

需要注意的是，更年期女性应该避免吸烟和过量饮酒，同时避免过度劳累和长期性情绪压抑。如果仍然不能有效控制血压，应该及时到医院就医，接受专业治疗。