缓解痛经的12个方法包括：适当锻炼、饮食调整、按摩、良好的睡眠、热敷、冷敷、放松心情、补充维生素B6、使用草药、减少咖啡、茶和酒的摄入、服用止痛药、采取中医理疗。

首先，适当的锻炼可以促进身体的循环，缓解痛经症状，如散步、慢跑、瑜伽等。其次，调整饮食可以缓解痛经，如多摄入富含纤维素和铁质的食物，减少食盐和糖的摄入等。按摩腹部、腰部和脚底可以缓解经期不适。保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。用暖水袋或热敷毛巾可以缓解经痛。同样，用冰袋或冷敷毛巾也可以减轻经期不适。放松心情可以减少压力和疼痛。补充维生素B6有助于缓解痛经，如香蕉、核桃和鱼等都富含维生素B6。草药如薄荷、姜黄和月见草等可以缓解经期不适。尽量减少摄入咖啡、茶和酒等含有咖啡因的饮料。在必要的情况下，服用止痛药可以缓解痛经受苦。中医理疗如针灸、拔火罐和推拿等可以缓解经期不适。

需要注意的是，在进行任何一种缓解痛经的方法前，请先咨询医生的建议，并且不要滥用药物控制疼痛。如果症状严重，请尽快寻求医生的帮助。