减肥的快速办法是通过合理的饮食控制和适量的运动来减少身体的脂肪含量。

要想快速减肥，并保持健康的身体状态，饮食和运动是必不可少的两个因素。在日常饮食上，应该尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，同时尽量增加水果、蔬菜、粗粮等低热量、高营养的食物。除此之外，每天的饮食摄入量也需要合适适中，不能过量或不足，以维持身体正常的代谢能力。

在运动方面，应该结合自己的实际情况，在正常饮食计划的基础上制定出相应的运动计划进行有效而快速的减肥。如有既定的锻炼习惯，可以在此基础上适当增加运动强度和时间。如果没有锻炼习惯，需要逐步增加运动量，适应身体的新变化，避免对身体造成过度的负担。常见的运动方式包括跑步、游泳、健身等，可以选择自己喜欢的方式进行运动。

需要注意的是，减肥快并不等于健康快。过度减肥可能会对身体健康造成负面影响，如营养不良、体力下降、免疫力减弱等。在减肥过程中，应该注意补充营养和保持适度的运动量，不要盲目追求速度而忽略身体的健康。另外，减肥也需要持之以恒的态度和毅力，不能急功近利，而是要长期保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能取得长久的减肥效果。