来例假的十大好处包括缓解经痛、促进身体排毒、增强骨密度、改善性生活等。

1. 缓解经痛：来例假时，子宫会收缩以期排出宫内膜，因此会引起疼痛。然而，这种疼痛可以通过运动、按摩和使用热敷物等方式缓解。

2. 促进身体排毒：例假期间，女性体内的代谢废物和毒素会被排出，因此可以促进身体排毒，减轻身体的负担。

3. 增强骨密度：女性在30岁前的例假次数越多，其骨密度越高，从而可以预防关节炎和骨质疏松症等疾病。

4. 改善性生活：例假期间，女性的性生活质量会相对提高，因为身体变得更加灵敏和感性，也更容易达到高潮。

5. 降低乳腺癌风险：经过越来越多的研究表明，来例假的次数越多，乳腺癌风险就越低，因为这样可以降低激素释放的风险。

6. 导致更好的睡眠：由于例假期间女性体内雌激素的水平较低，因此可以更容易地入睡，并且更容易获得高质量的睡眠。

7. 移除子宫内积聚物质：在例假期间，子宫内膜会随着血液一起排出，这样就能有效地把子宫内积聚的毒素和废物一起带走。

8. 缓解情绪：来例假时，不少女性会感到情绪波动，如情感低落等。然而，这种情况也可以通过运动和冥想等方法缓解。

9. 提高饮食品质：在例假期间，女性更加关注自己的饮食和健康，包括为自己的身体提供更加均衡的饮食、增加水分摄入等。

10. 保持生殖系统的健康：来例假可以帮助女性保持生殖系统的健康，因为这样可以减少女性子宫和卵巢出现异常的风险。

需要注意的是，来例假期间需要注意卫生问题，避免感染风险；同时，还需要注意卫生棉片的使用和更换，以保持干净和卫生。另外，在例假期间需要适当休息和放松，避免过度运动和太多的压力。