脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快能走动脚踝扭伤了肿了怎么恢复最快_生活百科

创始人

2024-10-12 04:51:37

脚踝扭伤了肿了，最快的恢复方法是通过冰敷、按摩、适当活动及理疗治疗。

1. 冰敷：在扭伤后的48-72小时内，每4个小时冰敷20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 按摩：在冰敷后，可以进行轻柔按摩以促进血液循环，缓解肌肉紧张，避免肌肉萎缩。

3. 适当活动：过于静止会影响肢体恢复，但过度运动也会造成肌肉拉伤。可以在医生或理疗师的指导下，进行适当运动，如踮脚尖、转动脚踝等。

4. 理疗治疗：如果扭伤严重，需要在医生或理疗师的指导下进行理疗治疗，如电疗、热疗、按摩等。

需要注意的是，在恢复期间要避免剧烈运动，穿着支撑性好的鞋子，并注意保持肌肉的温度，避免受凉。同时，如果在治疗期间出现高热、剧烈疼痛或明显的炎症等情况，应及时咨询医生。