防止晚上遗精应该从以下几个方面着手：保持良好的生活习惯，正确处理情绪压力，掌握正确的性知识以及规律锻炼身体。

一、保持良好的生活习惯：

1.合理饮食，避免暴饮暴食，尤其是晚上不要吃太多太油腻的食物，该吃的营养要摄入充足，适当喝水。

2.晚上早点休息，保证充分的睡眠，并且尽量减少熬夜的现象。

3.养成良好的卫生习惯，多洗澡，保持外部干净。

二、正确处理情绪压力：

1.保持积极乐观的心态，心理调适。

2.避免过度紧张，尤其是考试、面试等紧张大事前，做好准备，尽量让自己保持放松状态。

3.和家人、朋友、心理医生等进行交流沟通，有助于释放情绪，缓解心理压力。

三、掌握正确的性知识：

1.正确认知性行为对身体和心理的影响。

2.避免过度刺激和自慰，不要把性生活和纯粹的解决生理需要等同起来。

3.避免过度冲动和过度乐观，以保持身心健康。

四、规律锻炼身体：

1.做适当的运动，强身健体，增强身体素质。

2.养成良好的生活习惯，例如戒烟、戒酒等。

3.规律生活，不过分熬夜，保持稳定的生物钟。

需要注意的是，防止晚上遗精是一个长期而复杂的过程，在实践中要坚持付出努力，并且尽量去找寻自己的生活规律和身体规律，以帮助自己尽可能进一步降低遗精的概率。同时也要养成平常心，不要过度焦虑和担心，这些都是防范遗精失落的重要手段。