胸外扩可以通过科学的训练方法和正确的生活习惯进行改善和矫正。

胸外扩通常是由于平时久坐不动、长时间低头手机等不良姿势造成的。因此，矫正胸外扩需要有几个方面的训练：

1. 改善坐姿：长时间久坐会加重胸部肌肉的萎缩，使胸部变得外扩。为了改善这种情况，在工作或学习时要保持正确的坐姿，坐直缩肩，胸部前倾，避免盘腿坐和长时间留在同一姿势中。

2. 有氧运动：有氧运动对于减脂和塑形身材有很好的效果。喜欢室内训练的人可以选择跳绳、有氧自行车、椭圆机等有氧运动器械，喜欢户外运动的人可以选择跑步、骑车等运动项目，虽然这些运动并不能直接矫正胸外扩，但可以全身燃脂，达到减少脂肪，使体型更加匀称的效果。

3. 胸肌训练：针对胸外扩的情况，胸肌训练是必不可少的。推荐做杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等训练，每周建议进行3次到4次，每次训练30分钟左右，注意训练强度逐渐增加，防止肌肉过度疲劳。

需要注意的是，在进行胸肌训练时，一定要注意肌肉训练与饮食调理相结合，适当控制饮食，确保能够获得足够的营养和能量。另外，增肌需要时间，慢慢来，不要急于求成，坚持下去就会有效果。