发物是指会导致内部循环失衡，导致体内湿气增多的食物，应该避免或少吃。一些发物食物可能会加重湿疹、痤疮和其他皮肤问题。

以下是一些常见的发物食物：

1. 海鲜类：虾、蟹、贝类、鱼类等是常见的发物食物。

2. 蔬菜类：洋葱、大葱、蒜、辣椒等是常见的发物食物，韭菜更是发物中的佼佼者。

3. 水果类：榴莲、荔枝、芒果、桔子等是常见的发物食物，所以，肝火旺盛，易上火的人也应尽量避免食用。

4. 豆制品类：豆腐、豆奶、黄豆等是常见的发物食物，少吃或避免食用比较好。

5. 面食类：油条、馒头等是常见的发物食物，所以湿气重的人尽量不要吃太多。

以上食物中的某些成分容易导致身体出现湿气、热气，令内部环境不稳定，引起很多症状，并会影响睡眠品质。

需要注意的是，发物并不是所有人都应该避免，而是特别针对肠胃消化不良、体质偏凉、湿气重、肝火旺盛，以及某些皮肤问题的人。对于其他人来说，适量食用这些发物食物并不会有什么大碍。另外，鱼和坚果含有富含的欧米茄-3脂肪酸，因此，如果你准备吃鱼和坚果等具有发物的食物，可以选择在中午之前食用，然后进行适量的运动，可以帮助消除潜在的负面影响。