经期适合吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、粗粮、瘦肉和豆类等。

在经期期间，女性体内荷尔蒙水平的波动、子宫内膜的脱落以及子宫收缩等生理变化都会导致营养需要增加、消化能力下降和胃肠功能紊乱等问题。因此，食物的选择应以易消化、营养丰富和利于肠胃健康为主。

1. 水果：富含维生素、矿物质及有益的天然纤维，有助于缓解情绪、提高免疫力；建议选择苹果、香蕉、橙子等常见水果，避免生冷刺激性水果。

2. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的叶绿素、维生素C、胡萝卜素等成分，能够帮助促进身体的新陈代谢和排毒；建议选择不太生硬的瓜类蔬菜或根茎类蔬菜，如南瓜、山药、莲藕、胡萝卜等。

3. 粗粮：粗粮中含有丰富的纤维素，会帮助促进肠胃蠕动，预防便秘；建议选择糙米饭、全麦面包等粗粮食品。

4. 瘦肉和豆类：这类食物富含优质蛋白质，有利于身体的修复和营养补充；建议选择去皮去脂的瘦肉和豆类，如鸡胸肉、鲜虾、豆腐等。

需要注意的是，经期期间建议避免过于刺激性的食物，如辣椒、生姜、花椒等，也应该少吃油腻和难以消化的食物，如油炸食品、大块肉类等。另外，经期期间应该多喝水，避免过度饮酒和过度饮茶，这样可避免身体因为缺水而导致的不适。